Intermedio 10k Programa De Entrenamiento Para Corredores Intermedios Que Quieren Mejorar El Rendimiento

Programa Intermedio 10K Información relacionada: Publicada: Lunes 8 de septiembre de 1997 Primero lo primero: marque esta página para que pueda comprobar su progreso. También puede agregar recordatorios diarios de ejecución a la página de inicio de Cool Running mientras se desplaza a través de las semanas de este programa de entrenamiento (para hacer esto, edite las preferencias de la página de inicio). Este programa contiene algunos ejercicios de velocidad. (Para obtener más información sobre los tipos de ejercicios de velocidad, lo ponemos todo en "The Runner's Building Blocks"). Unas pocas notas rápidas sobre cómo se describe aquí speedwork: La distancia entre paréntesis debajo de fartlek ejecuta incluye una milla cada uno de calentamiento y calentamiento, además de sus sesiones de fartlek. ¿No sabes lo que es un fartlek? Echa un vistazo a nuestra página sobre "The Runner's Building Blocks & quot ;. Siempre que vea un ritmo denotado como 5K ritmo o 10K ritmo, esto se refiere a la velocidad a la que se estima que podría ejecutar un 5K o 10K en ese día determinado. Cuando usted lee "4-5 colinas", eso significa que usted debe hacer 4-5 repeticiones en el paso 5K en una colina cerca de 150 o 200 yardas de largo. Las colinas largas deben tener 400-600 yardas de largo. Si le resulta demasiado tedioso ejecutar repeticiones en una sola colina, también puede encontrar una ruta que incorpora el mismo número de colinas, siempre y cuando la ruta no sea muy larga. Cuando leas la notación "4 x 880s", eso significa que debes ejecutar cuatro repeticiones de 880 yardas cada una (dos vueltas en la pista). El ritmo a continuación le indica cuán rápido debe ejecutarlos. Para 880s, dése 2 minutos de descanso entre los intervalos; Para 440s, dése 1-2 minutos. Todos los demás entrenamientos (incluyendo los largos) deben ser ejecutados a un ritmo de entrenamiento fácil - énfasis en "fácil". Manténgase de nuevo a un ritmo de 90 segundos o 2 minutos por milla más lento que su actual ritmo de 10K. Por último, el horario de pre-entrenamiento. Usted debe ser capaz de ejecutar esta programación de cuatro a cinco semanas sin mucha molestia antes de iniciar el programa de 10K. Si no es así, concédase algún tiempo para que se acumule gradualmente hasta ese nivel, o puede arriesgarse a sufrir lesiones.